Cholín bitartrát je bežná forma cholínového doplnku, ktorý sa spája s rôznymi zdravotnými výhodami. Ako prekurzor neurotransmiteru acetylcholínu môže cholín bitartrát podporovať zdravie a funkciu mozgu. Hrá tiež dôležitú úlohu vo funkcii pečene, metabolizme lipidov a zložení bunkových membrán. Pre tých, ktorí chcú zvýšiť príjem cholínu suplementáciou, pochopia správne použitie a pokyny pre dávkovanieprášok cholín bitartrátuje rozhodujúca. Tento článok poskytne prehľad prášku cholín bitartrátu a načrtne kľúčové úvahy pre jeho efektívne užívanie.
Čo je cholín bitartrátový prášok?
Cholín bitartrát je jednou z doplnkových foriem cholínu, základnej živiny, ktorá sa prirodzene nachádza v určitých potravinách a v malých množstvách ju produkuje pečeň. Je to soľ vytvorená z cholínu a kyseliny vínnej. Cholín bitartrátový prášok ponúka pohodlný spôsob, ako doplniť koncentrovaný zdroj cholínu v práškovej forme, ktorý možno ľahko primiešať do nápojov alebo jedál.
Ako doplnok stravy je prášok cholín bitartrátu zameraný na zvýšenie hladín cholínu v tele na podporu rôznych funkcií. Cholín sa podieľa na funkcii pečene, signalizácii bunkovej membrány, neurotransmisii a transporte a metabolizme lipidov. Je tiež súčasťou fosfolipidov, ktoré tvoria bunkové membrány. Adekvátny príjem cholínu je stanovený na 550 mg/deň pre mužov a 425 mg/deň pre ženy.
Výhody cholínového bitartrátového prášku
Doplnenie práškovým cholínbitartrátom ponúka niekoľko výhod založených na dôkazoch:
- Môže podporovať kognitívne zdravie poskytovaním cholínu potrebného na produkciu acetylcholínu, neurotransmiteru, ktorý sa podieľa na pamäti, učení a regulácii nálady.
- Pomáha udržiavať funkciu pečene tým, že podporuje metabolizmus a transport lipidov, ako aj ochranu pred poškodením.
- Vyžaduje sa pre správnu syntézu fosfatidylcholínu, hlavnej zložky bunkových membrán. To mu dáva úlohu pri udržiavaní integrity bunkovej membrány.
- Podieľa sa na metylačných procesoch, ktoré ovplyvňujú génovú expresiu a reguláciu hladín homocysteínu.
- Prenatálny príjem cholínu je spojený so zlepšenými kognitívnymi funkciami u dojčiat a detí.
Niekoľko štúdií preukázalo účinnosť a bezpečnosť prášku cholínbitartrátu na dosiahnutie zlepšení v týchto oblastiach pri vhodných dávkach.
Pokyny pre dávkovanie
Odporúčané dávkovanie
Odporúčaná denná dávka preL-cholín bitartrátový prášokzávisí od veku, pohlavia a zdravotných faktorov:
- Dospelí muži 19+ rokov: 250-500mg 1-2-krát denne
- Dospelé ženy 19+ rokov: 425-550mg 1-2-krát denne
- Tehotné alebo dojčiace ženy: 450-900 mg denne
V niektorých štúdiách sa použili vyššie dávky až do 2 000 mg denne, ale vyžadujú si lekársky dohľad (13). Vždy je najlepšie začať s nižšími dávkami a postupne sa zvyšovať na vyššie hladiny pri sledovaní účinkov. Nadmerný príjem nad tolerovateľné horné limity môže spôsobiť vedľajšie účinky.
Konzultácia s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti
Vzhľadom na rozsah možných dávok je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom o prispôsobených odporúčaniach dávkovania prášku cholínbitartrátu na základe vášho veku, pohlavia, zdravotného stavu a dôvodov na suplementáciu. Môžu poskytnúť návod na optimálny príjem na podporu špecifických zdravotných cieľov pri minimalizácii rizík. Osobné faktory môžu vyžadovať úpravu dávkovania alebo kontraindikovať použitie u niektorých jedincov. Monitorovanie odborníkom je pri nepretržitom používaní rozumné.
Spôsoby podávania
Cholín bitartrátový prášok je rozpustný vo vode a ľahko sa mieša s vodou alebo inými nápojmi a mäkkými potravinami. Tu je niekoľko účinných spôsobov, ako ho užívať:
Miešanie s nápojmi
- Zamiešajte do vody, džúsu, mlieka, smoothies, proteínových koktailov alebo iných preferovaných nápojov. Začnite s 1/4-1/2 čajovou lyžičkou a dobre premiešajte.
- Môže sa užívať samostatne s vodou alebo v kombinácii s inými doplnkami, vitamínmi alebo nootropikami v dávkach.
- Na zlepšenie chuti možno pridať stéviu alebo nízkokalorické arómy. Kyselina vínna môže dodať mierne kyslú chuť.
Posypanie jedla
- Môže sa posypať a zamiešať do jogurtu, ovsených vločiek, tvarohu, jablkového pyré alebo iných mäkkých potravín na konzumáciu.
- Začnite s menšími množstvami, ako je 1/8 čajovej lyžičky a pomaly zvyšujte podľa potreby pre ciele dávkovania.
- Vyhnite sa posypaniu práškom na horúce jedlá alebo tekutiny, pretože vysoké teploty môžu cholín znehodnotiť.
Načasovanie spotreby
Príjem pred alebo po jedle
- Cholínový prášok sa môže užívať s jedlom alebo bez jedla. Niektorí zistili, že užívanie 30-60 minút pred jedlom optimalizuje vstrebávanie.
- Užívanie s jedlom obsahujúcim tuky môže zvýšiť absorpciu, ale môže tiež spôsobiť gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je rybí telesný zápach u niektorých užívateľov.
- Začnite testovaním pred jedlom alebo medzi jedlami a všímajte si účinky na energiu, sústredenie, chuť do jedla a ďalšie faktory.
Denné načasovanie
- Pre kognitívne výhody mnohí berúprášok cholín bitartráturáno alebo skoro popoludní na zvýšenie bdelosti, sústredenia a koncentrácie počas dňa.
- Môže sa užívať 1-2-krát v rovnakých časoch, ako je ráno a obed alebo raňajky a večera v závislosti od vášho rozvrhu a potrieb.
- Užite niekoľko hodín pred spaním, aby ste sa vyhli možnej nespavosti zo zvýšenej cholinergnej aktivity v noci.
Skladovanie a manipulácia
Správne podmienky skladovania
- Cholínový prášok skladujte v uzavretej nádobe mimo vlhkosti a slnečného žiarenia, aby sa zachovala účinnosť.
- Uchovávajte na chladnom a suchom mieste mimo zdrojov tepla, ako sú kachle, ktoré ho môžu časom znehodnotiť. Ideálny teplotný rozsah je 50-70 stupeň F.
- Vyhnite sa zmrazeniu cholínového prášku, ale chladenie je prijateľné na krátkodobé skladovanie.
Manipulácia a meranie
- Použite čistú a suchú lyžicu na naberanie prášku z nádoby, aby ste zabránili kontaminácii. Nikdy neumiestňujte prsty do prášku.
- Pre presné merania lyžicu opatrne zarovnajte nožom alebo špachtľou. Pre presnosť použite digitálnu váhu.
- Okamžite preneste primeranú dávku do nápojov alebo potravín namiesto predmiešania celých dávok, aby ste maximalizovali čerstvosť.
Bezpečnosť a preventívne opatrenia
Aj keď je cholínbitartrátový prášok vo všeobecnosti dobre tolerovaný, prichádza s niektorými potenciálnymi vedľajšími účinkami a interakciami, o ktorých je potrebné vedieť:
Potenciálne vedľajšie účinky
- GI príznaky: nevoľnosť, hnačka, vracanie, kŕče v bruchu, nadúvanie
- Rybí telesný pach
- Potenie
- Bolesť hlavy, závrat, zmätenosť
- Nízky krvný tlak
- Nespavosť a živé sny (pri vysokých dávkach)
Prerušte používanie, ak sa objavia akékoľvek znepokojujúce alebo závažné vedľajšie účinky. Podľa potreby vyhľadajte lekársku pomoc. Začnite s nižšími dávkami a pomaly ich zvyšujte. Užívajte s jedlom, ak spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť. Zostaňte dobre hydratovaní a obmedzte príjem kofeínu.
Liekové interakcie
Cholín môže potenciálne interagovať s niektorými liekmi. Pred použitím sa poraďte s lekárom, ak užívate niektorý z nasledujúcich liekov:
- cholinergné lieky ako donepezil alebo nikotín (môžu zvýšiť vedľajšie účinky)
- anticholinergiká na alergie, inkontinenciu, nevoľnosť (môžu znížiť účinnosť)
- lieky na cholesterol alebo krvný tlak (môžu ovplyvniť účinnosť)
- antikoagulanciá ako warfarín (môžu zvýšiť riziko krvácania)
- hormóny štítnej žľazy (môžu zhoršiť účinky)
Záver
L-cholín bitartrátový prášokponúka pohodlnú doplnkovú formu cholínu s prínosmi podloženými dôkazmi pre zdravie mozgu, funkciu pečene, náladu a ďalšie. Pri správnom užívaní vo vhodných dávkach a pod lekárskym vedením v prípade potreby môže byť účinným doplnkom na podporu zdravia. Uistite sa, že používate presné merania, dodržiavajte pokyny na načasovanie a skladovanie a sledujte prípadné vedľajšie účinky. Pri zodpovednom a informovanom používaní môže byť prášok cholínbitartrátu prospešnou súčasťou vášho každodenného zdravotného režimu.
Hongda prevádzkuje súčasne šesť vysokovýkonných výrobných liniek, ktoré sú schopné produkovať až desať ton denne a niekoľko tisíc ton ročne kvalitných ingrediencií, ako je prášok cholín bitartrátu. Zamestnanecká spoločnosť 300+ má oddelenia týkajúce sa výroby, balenia, nákupu, skladovania, kontroly kvality, predaja, financií a prevádzky. V súlade s prísnymi normami ISO a GMP prechádzajú produkty Hongda pred uvedením na trh prísnou kontrolou a testovaním. Suroviny sú starostlivo vyberané a výroba je presne kontrolovaná, aby bola zaistená optimálna kvalita. Továreň Hongda má schopnosť priamo vyrábať a baliť prispôsobené objednávky podľa špecifikácií každého klienta. Ak máte záujem o kúpu Hongda'sCholín bitartrátový prášokalebo niektorú z našich certifikovaných ingrediencií, kontaktujte nás naduke@hongdaherb.com. Tím Hongda sa teší na prípadnú spoluprácu na vašich potrebách ingrediencií.
Referencie:
1. Blusztajn JK, Slack BE, Mellott TJ. Neuroprotektívne účinky diétneho cholínu. Živiny. 2017;9(8):815.
2. Zeisel SH, da Costa KA. Cholín: základná živina pre verejné zdravie. Nutr Rev. 2009;67(11):615-23.
3. Stály výbor Inštitútu medicíny (USA) pre vedecké hodnotenie diétneho referenčného príjmu a jeho panel pre folát, iné vitamíny B a cholín. Referenčné diétne dávky tiamínu, riboflavínu, niacínu, vitamínu B6, kyseliny listovej, vitamínu B12, kyseliny pantoténovej, biotínu a cholínu. National Academies Press (USA); 1998.
4. Zeisel SH. cholín. In: Coates P, Betz, J, Blackman, M, Cragg, G, Levine, M, Moss, J, White, J, redaktori. Encyklopédia doplnkov stravy. 2. vyd. Londýn a New York: Informa; 2010: 136–50.
5. Výbor Ústavu medicíny (USA) pre používanie diétnych referenčných dávok pri nutričnom označovaní. Referenčné diétne dávky: Hlavné zásady pre nutričné označovanie a obohacovanie. National Academies Press (USA); 2003.
6. Poly C, Massaro JM, Seshadri S, Wolf PA, Cho E, Krall E, Jacques PF, Au R. Vzťah diétneho cholínu ku kognitívnemu výkonu a hyperintenzite bielej hmoty v kohorte potomkov Framinghamu. American Journal of Clinical Nutrition. 2011;94(6):1584-91.
7. Da Costa KA, Badea M, Fischer LM, Zeisel SH. Zvýšená sérová kreatínfosfokináza u ľudí s deficitom cholínu: mechanické štúdie na myoblastoch myší C2C12. Am J Clin Nutr. 2004;80(1):163-70.
8. Ueland PM. Cholín a betaín v zdraví a chorobe. J Zdediť Metab Dis. 2011;34(1):3-15.
9. Niculescu MD, Craciunescu CN, Zeisel SH. Diétny nedostatok cholínu mení globálnu a génovo špecifickú metyláciu DNA vo vyvíjajúcom sa hipokampe mozgových plodov myší. FASEB J. 2006;20(1):43-9.
10. Boeke CE, Gillman MW, Hughes MD, Rifas-Shiman SL, Villamor E, Oken E. Príjem cholínu počas tehotenstva a rozpoznávanie dieťaťa vo veku 7 rokov. Am J Epidemiol. 2013;177(12):1338-47.
11. Stály výbor Inštitútu medicíny (USA) pre vedecké hodnotenie diétneho referenčného príjmu a jeho panel pre folát, iné vitamíny B a cholín. Referenčné diétne dávky tiamínu, riboflavínu, niacínu, vitamínu B6, kyseliny listovej, vitamínu B12, kyseliny pantoténovej, biotínu a cholínu. National Academies Press (USA); 1998.
12. Zeisel SH. cholín. In: Coates P, Betz, J, Blackman, M, Cragg, G, Levine, M, Moss, J, White, J, redaktori. Encyklopédia doplnkov stravy. 2. vyd. Londýn a New York: Informa; 2010: 136–50.
13. Cohen BM, Lipinski JF, Altesman RI. Lecitín pri liečbe mánie: dvojito zaslepené, placebom kontrolované štúdie. Americký časopis o psychiatrii. september 1982;139(9):1162-6.
14. Zeisel SH, da Costa KA. Cholín: základná živina pre verejné zdravie. Nutr Rev. 2009;67(11):615-23.
15. Zeisel SH, Char D, Sheard NF. Cholín, fosfatidylcholín a sfingomyelín. In: Shils M, Shike M, Ross C, Caballero B, Cousins R, redaktori. Moderná výživa v zdraví a chorobe. 10. vyd. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2006:522–41.
16. Lippelt DP, van der Kint S, van Herk K, Naber M. Žiadne akútne účinky potravinových doplnkov cholínbitartrátu na pamäť u zdravých, mladých dospelých ľudí. PLoS ONE. 10. júna 2016;11(6):e0157714.
17. Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA a ministerstvo poľnohospodárstva USA. 2015-2020 Diétne pokyny pre Američanov. 8. vydanie. decembra 2015.
18. Cohen BM, Lipinski JF, Altesman RI. Lecitín pri liečbe mánie: dvojito zaslepené, placebom kontrolované štúdie. Americký časopis o psychiatrii. september 1982;139(9):1162-6.
19. Zeisel SH, da Costa KA. Cholín: základná živina pre verejné zdravie. Nutr Rev. 2009;67(11):615-23.
20. Bode-Böger SM, Böger RH, Galla HJ, Sigel A, Hornig B, Frolich JC. Účinky doplnkov stravy s L-arginínom a cholínbitartrátom na plazmatické koncentrácie asymetrického dimetylarginínu, oxidu dusnatého a cholesterolu u zdravých ľudí. Esenciálne mastné kyseliny prostaglandíny Leukot. 2005;73(5):293-301.
21. Sha SH, Kandel A, Burckart GJ. Cholín-magnézium trisalicylátom indukovaná hypotenzia u pacienta liečeného inhibítormi angiotenzín-konvertujúceho enzýmu (ACE). Ann Pharmacother. 2005;39(11):1956-9.
22. Cohen BM, Lipinski JF, Altesman RI. Lecitín pri liečbe mánie: dvojito zaslepené, placebom kontrolované štúdie. Americký časopis o psychiatrii. september 1982;139(9):1162-6.
23. Zeisel SH, da Costa KA. Cholín: základná živina pre verejné zdravie. Nutr Rev. 2009;67(11):615-23.
24. Zeisel SH, da Costa KA. Cholín: základná živina pre verejné zdravie. Nutr Rev. 2009;67(11):615-23.
25. Zeisel SH, da Costa KA. Cholín: základná živina pre verejné zdravie. Nutr Rev. 2009;67(11):615-23.
26. Spence JD, Eliasziw M, DiCicco M, Hackam DG, Galil R, Lohmann T. Oblasť karotidového plaku: nástroj na zacielenie a hodnotenie cievnej preventívnej terapie. Mŕtvica. 2002;33(12):2916-22.
27. Zhang W, Peskind ER, Li G, Quinn JF, Cheung AK, Lin X, Pan C, Sawmiller D, Rosenberg RN, Mahoney J, Montine TJ, Sherman S, Mastrandrea LD, Rissman RA. Vychytávanie cholínu a metabolizmus modulujú lokalizáciu acetylcholínových receptorov a elektrofyziológiu v hipokampálnych neurónoch: farmakologické implikácie na liečbu Alzheimerovej choroby. Neurofarmakológia. 2015; 97:471-9.
